Endlich entspannt schlafen

Beschreibung

SCHLAFSTÖRUNGEN | WISSENSWERTES UND HILFREICHE TIPPS

Gesunder Schlaf ist für Dein Wohlbefinden unerlässlich. Schlafstörungen können vielfältige Ursachen haben. Genauso umfangreich sind die Möglichkeiten gegenzusteuern. Diese sind zumeist einfach umzusetzen und mit wenig Aufwand oder Kosten verbunden. Disziplin ist der Schlüssel zum Erfolg. Wie Du Deinen persönlichen Störfaktoren auf die Spur kommst und diese erfolgreich überwinden kannst, erfährst Du in diesem brandaktuellen Ratgeber.

FOLGENDE THEMEN ERWARTEN DICH IM DETAIL

Du hast bereits einige Ratgeber gelesen und bist nicht sicher, ob dieses Buch Deine Erwartungen erfüllt? Sicher findest Du unter der Vielzahl von Einzelthemen die für Dich relevanten Informationen und Anregungen. Teilweise gibt es neue Erkenntnisse. Beispielsweise zu der Kernfrage, ob Du Schlaf nachholen kannst. Du möchtest einfach besser schlafen oder kämpfst gegen eine ausgewachsene Schlafstörung? Du bist mit diesem Problem nicht allein. Für jeden Teilaspekt findest Du hilfreiche Informationen und Ratschläge. Sicherlich ist auch für Dein spezifisches Problem ein passender Vorschlag dabei. Überzeuge Dich selbst:

MILLIONEN DEUTSCHE BRAUCHEN SCHLAFMITTEL GEGEN SCHLAFSTÖRUNGEN

Wenn Du zum Thema Schlafstörungen medizinischen Rat suchst, wirst Du nicht selten ein Schlafmittel verschrieben bekommen. Doch damit bekämpfst Du noch nicht einmal die Symptome effektiv. Im Gegenteil: Die Schlafphasen sind gestört, und die Wirkung verschreibungspflichtiger Medikamente könnte zudem Deine Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Auch rein pflanzliche Hilfsmittel sollten nicht die erste Wahl sein. Schließlich gibt es zahlreiche bewährte Methoden, die ganz ohne Medikamente auskommen.

WAS IST SCHLAF UND WELCHE SCHLAFPHASEN GIBT ES?

Schlaf ist so viel mehr als nur ausruhen und Kraft tanken. Unter anderem verarbeiten wir Erlebtes in Träumen. Schlafstörungen können Körper und Geist ernsthaft aus dem Gleichgewicht bringen. Dabei kommt den verschiedenen Schlafphasen jeweils eine besondere Aufgabe zu, die sich auf die Körperfunktionen auswirkt. Wer beispielsweise nicht über den Leichtschlaf hinauskommt, ist nicht richtig ausgeschlafen. Nur wer alle fünf Schlafphasen durchläuft, wird richtig gut schlafen und erholt aufwachen. Auch Du kannst es schaffen.

WIE VIEL SCHLAF BRAUCHEN WIR EIGENTLICH?

Hier gehen die Meinungen weit auseinander. Grundsätzlich spielt Dein Alter dabei eine Rolle. Jedoch ist das Mindestmaß an Schlaf von Mensch zu Mensch verschieden und von vielen Faktoren abhängig. Eine allgemeingültige Empfehlung gibt es nicht. Finde heraus, wie viel Schlaf Du tatsächlich benötigst, und stelle Deinen Tagesablauf darauf ein. Und wenn Du nicht durchschlafen kannst, stellt sich die Frage:

WAS GENAU STÖRT UNSEREN SCHLAF?

Die anstrengende Anfangszeit mit einem Baby ist irgendwann vorbei. Anders sieht es im Schichtdienst aus. Nicht jeder schafft es, seinen Rhythmus regelmäßig umzustellen. Äußere Faktoren wie Umgebungslärm lassen sich zumeist nicht abstellen. Wenn Deine Probleme organischer oder seelischer Natur sind, besteht hingegen dringender Handlungsbedarf. Auch bestimmte Medikamente können sich negativ auf Deinen Schlaf auswirken.

Auf der anderen Seite gibt es einfache Verbesserungsmöglichkeiten, von denen jeder profitiert. Die Schlafumgebung spielt dabei eine wichtige Rolle. Bestimmte Lebens- und Genussmittel solltest Du direkt vor dem Schlafengehen vermeiden, um Einschlafproblemen vorzubeugen. Doch damit allein ist es nicht getan, wenn Du nicht abschalten kannst und das Kopfkino Dir keine Ruhe lässt. Mit simplen Tricks kannst Du Deine Gedanken ablenken und dafür sorgen, dass Du müde wirst. Denn Schlaf lässt sich nicht erzwingen.

19 ERPROBTE EMPFEHLUNGEN

In diesem Teil erfährst Du, mit welchen einfachen Methoden Du Schlafstörungen effektiv entgegenwirken kannst. Einiges kannst Du allein durch Vermeidung umsetzen. Andere Vorschläge erfordern etwas Initiative und Lernbereitschaft. In jedem Fall wirst Du eine reiche Auswahl an Ideen finden, die Du je nach Belieben kombinieren kannst – von Veränderungen des Schlafbereichs über Tagesaktivitäten bis hin zu Ritualen, die Dir das Einschlafen erleichtern.