Beschreibung

Wie Du Panikattacken & Ängste erfolgreich überwindest … und was Dir NOCH HEUTE dabei helfen wird!

Ein Ratgeber von Caroline Feilmann

Wenn Du es satthast, dass Panikattacken & Ängste über Dich und Dein Leben bestimmen und Du sie endlich loswerden möchtest, dann ist diese Seite die wohl wertvollste, die Du dazu lesen wirst …

Liebe Leserin, lieber Leser,

kommt Dir eine dieser Situationen bekannt vor?

• Du hörst oder liest immer wieder von erfolgreichen Mitteln gegen Panikattacken & Ängste und wunderst Dich gleichzeitig, dass Du niemanden kennst, der damit Erfolge erzielt?
• Dir werden „schnell angstfrei“ Tricks, einzigartige Methoden und irgendwelche Wunderpillen verkauft, die sich im Nachhinein als wirkungslos oder dreiste Geldschneiderei enttarnen?
• Du suchst endlich einen realistischen und effektiven Weg, um Dich von Panikattacken und Ängsten zu befreien … aber vor allem jemanden, der Dir glaubhaft erklären kann, wie das gelingt?

Nun, konntest Du Dich in einigen dieser Fragen ein wenig wiedererkennen?

Wenn Du wie ich nach einer wirksamen Lösung gegen Panikattacken und Ängste gesucht hast, dann weißt Du sicherlich, dass dieses Vorhaben gar nicht so einfach ist.

Und wenn Du mich fragst, bist Du gar nicht schuld daran, dass Du Deine Ängste noch nicht überwunden hast.

Denn …

… wie man Panikattacken, Phobien oder Ängste überwindet, bekommt man nicht in der Schule beigebracht.

… man muss oft sehr lange suchen, um für sich die richtigen Lösungen zu finden.

… und die Chance, dass Du beim ersten Versuch Dich Deinen Ängsten zu stellen, sofort Erfolg haben wirst und sie überwindest, sind statistisch gesehen sehr gering.

Nun stellt sich natürlich die Frage:

Warum ist es so schwer seine Panikattacken und Ängste erfolgreich loszuwerden?

Als Erstes werde ich Dir hier nicht vorgaukeln „mach dies und jenes und Du wirst sofort Deine Ängste loswerden“. Auch werde ich Dir hier garantiert keine dieser „sofort angstfrei“ Methoden oder Wunderpillen zeigen.

Denn wenn das alles so einfach wäre, dann würde sich das wie ein Lauffeuer herumsprechen und in kürzester Zeit, würde niemand mehr unter Panikattacken und Ängsten leidet. Oder?

Also vergessen wir mal die ganzen Schaumschläger, die das behaupten und kehren wieder zur REALITÄT zurück.

Neulich fragte mich eine Freundin, die selbst an einer Phobie leidet und mit ihren eigenen Augen gesehen hat, wie ich von einem von Panikattacken und Ängsten geplagten Duckmaus, zu einer selbstbewussten und lebensfrohen Frau wurde, wie ich das bitte gemacht habe?

Ich sagte … ach, jetzt wo Du Erfolge siehst, interessierst Du Dich plötzlich doch dafür? Sie sagte natürlich. Ich sagte gut, bist Du bereit auch den Preis dafür zu zahlen?

Sie fragte, welchen Preis? Soll ich ein Mittel kaufen? Ich erwiderte Quatsch, außer Du kennst ein Mittel, das jedem hilft? Sie schüttelte den Kopf.

Ich sagte überleg doch mal, allein in Deutschland suchen täglich tausende Menschen nach Möglichkeiten, die ihnen helfen sollen, ihre Panikattacken und Ängste loszuwerden. Und trotzdem schaffen es nur die wenigsten?

Ich fragte sie: Was habe ich die letzten sieben Jahre gemacht und was fällt Dir heute an mir auf?

Sie sagte: Klar, ich weiß … Du hast Dich sehr intensiv mit dem Thema Angst und Panikattacken beschäftigt und hast es geschafft Deine Ängste zu überwinden. Und dass Du viel entspannter, ausgeglichener und sehr selbstbewusst wirkst … das fällt mir besonders auf.

Ich sagte richtig! Endlich mal zu handeln und die richtigen Lösungen für sich zu finden, um das zu erreichen, das ist DER PREIS. Mal schnell ein Mittel kaufen und dann auf Wunder hoffen, ist reines Wunschdenken.

Als Nächstes habe ich ihr 3 wertvolle Tipps gegeben, um gegen Panikattacken und Ängste spürbare Erfolge zu erzielen, die ich auch mit Dir teilen möchte.

3 wertvolle Tipps, die Du sofort umsetzen kannst!

Rücke jetzt ein Stück näher und mach Dir Notizen. Die Tipps, die ich Dir jetzt geben werde, haben nahezu alle umgesetzt, die ihre Panikattacken und Ängste erfolgreich losgeworden sind. Vertrau mir!

1. Du bist genau richtig wie Du bist.

Und lass Dir von niemanden etwas anderes einreden. Auch nicht von Dir selbst!

Wusstest Du, dass über 98 % der Menschen, die an Angst und Panikattacken leiden, besonders kreativ, feinfühlig und intelligent sind? Das haben viele Studien gezeigt. Es ist also sehr wahrscheinlich, dass Du genau zu dieser Menschengruppe gehörst.

Auch wenn Du Dich momentan eher hilflos, ängstlich und in manchen Situationen handlungsunfähig fühlst, merke Dir bitte eins: Panikattacken und Ängste sind weder gefährlich, noch ist es unmöglich sie dauerhaft loszuwerden.

Ganz im Gegenteil: Jeder kann es schaffen seine Ängste erfolgreich zu überwinden, auch Du!

Wichtig dabei ist, dass Du nicht gegen Deine Angst arbeitest, sondern mit Ihr. Denn sie ist nun mal ein Teil von Dir. Angst ist ein Gefühl, das wir alle haben und das man nicht einfach so abstellen kann.

Anstatt vor der Angst zu fliehen oder zu versuchen sie zu unterdrücken, gehe Schritt für Schritt auf sie zu und lerne sie dabei von einem anderen Blickwinkel kennen.

Wie das geht? Indem Du sie in aller Ruhe für Dich analysierst.

Dabei können Dir diese 5 Fragen helfen:

• Wovor genau habe ich eigentlich Angst?
• Seit wann habe ich diese Angst?
• Was war der Auslöser?
• Welche Symptome treten auf?
• Wie war mein Leben bevor ich diese Angst oder Panikattacken hatte?

Schreib Dir diese Fragen mit reichlich Abstand auf ein Blatt Papier und versuche so viele Antworten dazuzuschreiben, die Dir einfallen. Nimm Dir dabei genügend Zeit!

Gib Deiner Angst ein „Gesicht“ und Du wirst schneller die passenden Lösungen finden und was Du alles ändern kannst, um sie zu überwinden. Schreib Dir Deine Ängste von der Seele und Du wirst spüren, wie befreiend das wirken kann.

2. Fange an Körper & Geist zu entspannen.

Das ist mit Abstand einer der wichtigsten Tipps, den ich Dir nur geben kann!

Denn egal welche Probleme Du lösen möchtest? Du solltest immer ruhig an die Sache herangehen. Nur so wirst Du effektiv Dein Ziel erreichen. Und das gilt besonders bei der Überwindung von Panikattacken und Ängsten.

Wie fühlst Du Dich, wenn Du ängstlich bist?

Entspannt, ruhig, gelassen?

Oder angespannt, unruhig und zittrig?

Natürlich das Zweite!

Menschen die an Panikattacken und Ängsten leiden sind die meiste Zeit angespannt. Ihr seelisches und körperliches Gleichgewicht ist dadurch gestört.

Darum ist es sehr wichtig dieser Anspannung entgegenzuwirken. Und nein, nicht während einer Angst- oder Panikattacke …

Entspannung sollte ab heute ein regelmäßiger Teil in Deinem Tagesablauf sein!

Du wirst sehen, je öfter Du entspannst und Körper & Geist zur Ruhe bringst, umso schneller wird sich diese Ruhe und Gelassenheit in Dir festigen.

Außerdem wirst Du so die meisten Symptome wie zittern, innere Unruhe, Schlaflosigkeit … Stark lindern oder sie sogar ganz wegbekommen.

Das wird sich nicht nur positiv auf Dein Wohlbefinden auswirken, sondern Dir bei der Überwindung von Panikattacken und Angstzuständen enorm helfen.

Als eine der erfolgreichsten Entspannungsmethoden bei der Angstbewältigung, hat sich die progressive Muskelentspannung nach Jacobson tausendfach bewährt.

Sie ist ganz einfach und vor allem schnell zum Erlernen und wird bei der Therapie von Angst & Panikattacken, mit großem Erfolg eingesetzt. Bei den meisten stellen sich die ersten Erfolge, schon nach wenigen Anwendungen ein.

Sobald Du diese Entspannungsmethode einmal gelernt hast, wirst Du in der Lage sein, bewusst von Anspannung auf Entspannung umzuschalten, WANN und WO Du möchtest.

Aber auch autogenes Training, Qigong oder Meditation sind sehr empfehlenswert. Wichtig ist nur, dass Du für Dich die passende Entspannungstechnik findest und sie regelmäßig anwendest.

So schaffst Du Dir wieder ein körperliches und seelisches Gleichgewicht.